办公室保健操

在繁忙的办公室生活中，长时间对着电脑工作，不仅让我们的眼睛疲劳，还可能引发颈椎、肩周等健康问题。为了帮助大家缓解这些不适，今天就来分享一套简单实用的“办公室保健操”，让你在忙碌的工作中也能轻松保健。

一、**放松操

1.远眺法：每隔一小时，将视线投向远处，至少保持5分钟，让眼睛得到充分休息。

2.按摩法：用食指和中指轻轻按摩眼周，促进**循环，缓解**疲劳。

二、颈部拉伸操

1.颈部前伸：将头部缓慢向前伸，尽量让下巴贴近**，保持5秒钟，重复5次。

2.颈部后仰：将头部缓慢向后仰，尽量让下巴向上抬起，保持5秒钟，重复5次。

三、肩部伸展操

1.肩部旋转：站立，双臂自然下垂，分别向左、右旋转肩膀，各旋转10次。

2.肩部拉伸：站立，双臂向上伸直，尽量向后拉伸，保持10秒钟，重复5次。

四、腰部伸展操

1.腰部弯曲：站立，双脚分开与肩同宽，身体向前弯曲，尽量让手指触地，保持10秒钟，重复5次。

2.腰部扭转：站立，双脚分开与肩同宽，身体向左、右扭转，各扭转10次。

五、腿部拉伸操

1.腿部伸直：站立，双脚分开与肩同宽，双手抓住脚踝，尽量向上拉伸腿部，保持10秒钟，重复5次。

2.腿部侧弯：站立，双脚分开与肩同宽，身体向左、右侧弯，各侧弯10次。

六、呼吸放松操

1.深呼吸：找一个安静的环境，闭上眼睛，深吸一口气，慢慢呼出，重复5次。

2.腹式呼吸：平躺，双手放在腹部，深吸一口气，让腹部膨胀，慢慢呼出，重复5次。

通过以上这套办公室保健操，相信大家能够在忙碌的工作中，轻松缓解身体疲劳，提高工作效率。记住，健康才是最大的财富，让我们一起关爱自己的身体，享受美好的生活吧！